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2014年02月07日

大隻奶粉切勿亂飲

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■葉永玉指,飲用含荷爾蒙的奶粉有機會令韌帶不夠堅韌,反更容易受傷。何家達攝

【均衡練肌】
為求「大隻」,有人會雙管齊下,同時健身及飲高蛋白質奶粉。骨科專科醫生葉永玉指出,一般高蛋白質奶粉多飲最多會致肥,但假如奶粉含有荷爾蒙,便會出現軟組織強度追不上肌肉發展的問題,導致外表肌肉發達,韌帶卻不夠堅韌,做運動時反而容易受傷。
葉永玉提醒,健身講求平衡訓練,若只注重胸、背、上臂及腰部鍛煉,會導致只有上肢肌肉發達,但下肢纖幼的問題(即俗稱的「香雞腳」)。過份注重健胸卻不練背肌,則會導致寒背,影響外形。

健身前應熱身

要減低受傷風險,適當熱身相當重要。葉建議每次健身前先緩步跑,直至體溫上升兼輕微出汗;因為身體柔軟度會隨此而增加,故應等輕微出汗後才做拉筋動作,然後再進行負重運動。進行每組動作之間,應該休息30至90秒,讓身體有足夠時間沖走可導致肌肉痠痛的物質,「唔好死做爛做,咁樣只會令肌肉勞損」。
《蘋果》記者

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