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2015年09月16日

【健康online】幾點做乜好? 中醫教你12個時辰養生法

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最後更新: 0916 21:13 / 建立時間 (HKT): 0916 07:22

【更新:新增影片】
中醫認為要天人合一,人的生理時鐘應順應大自然規律,若能配合一日十二個時辰不同臟腑當令時間,工作、休息及飲食,身體自然會健康。中醫師教路,想一日精力充沛,在胃經當令的早上7至9時,應食豐富的早餐,女士若做Facial或按摩做Spa,下午5至7時腎經當令時最合適。不少人喜歡收工後做運動,但晚上9時後三焦通當令,跑步做Gym會耗損精氣,易令人失眠。

記者:嚴敏慧

註冊中醫師許懿清表示,每日十二個時辰,每個時辰都有對應的身體臟腑,在該段時間臟腑會發揮最大作用,例如子時(晚上11時至凌晨1時)行膽經,丑時(凌晨1時至3時)行肝經,均為膽汁、肝血推陳出新時間,惟港人經常捱夜,子時、丑時仍未睡,肝膽未能最有效工作,人就會出現肝火盛,長暗瘡或有口氣等問題,更容易衰老。

許表示,子時、丑時及寅時應為睡眠時間,卯時(早上5至7時)便應起床,並在這大腸經當令時間,「去一次順暢嘅洗手間,無論大或小」,之後辰時(早上7至9時)行胃經,最好吃一頓豐富早餐。她指,清早起床若想頭腦清醒,記得要梳頭,「由前額梳到後尾枕,再由後尾枕梳番去前額,古人話要梳100次」。到巳時(早上9至11時)和午時(早上11時至下午13時),可做要集中精神的事,如工作或讀書。

未時(下午1至3時)小腸經當令,有利於吸收營養,吃午飯最為合適,但許建議,要預留小許時間午休,「午睡太奢侈,放鬆一下都好,但唔好玩手機睇片」,之後再工作會較有精神。到申時(下午3至5點) 膀胱經當令,亦為下午茶時間,建議可以滋潤一下,「食吓冰糖燉雪梨」。若想做Facial或按摩做Spa,一日最佳時間為酉時(下午5至7時),行腎經固本培元最好,「不過好多人未放工,咁9點前做都得嘅」。戌時(晚上7至9時)心包經當令,有利於消化宜晚飯,飯後亦可散步。

亥時(晚上9至11時)三焦經當令,古人為入眠時間,現代人當然未睡,但亦應保持靜止,可看書或看電視,不應勞役自己,讓經脈溝通,準備休息,「好多人會晚上做運動,甚至做Gym,但其實唔好」,許指,運動應早上做,晚上做運動會耗損精氣,若是熱底火多人士,會難入眠及夢多,若為氣虛者睡後易醒,若為陰虛火旺人士,更會增加失眠機會。

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